Veckorna inför Vasan
Stormarna har gett oss fantastiska snöförhållanden i hela Sverige – perfekt för att få in de där viktiga passen innan det stora loppet. Några veckor kvar betyder många chanser att träna smart och bygga självförtroende. Förutom träningsprogrammet nedan, som täcker veckorna fram till vasan kommer här några tips och punkter att prioritera under de veckor som återstår.
Ladda ner träningsprogrammet för januari - februari här
Ett av våra bästa tips är att träna så tävlingslikt som möjligt: samma kläder, samma utrustning, samma energiintag. Det gör att du slipper överraskningar på tävlingsdagen. Vill du ta det ett steg längre? Anmäl dig till ett seedningslopp – det ger både erfarenhet och en bra känsla inför Vasaloppet. Engelbrektsloppet är ett starkt tips och går att göra över dagen från Stockholm.
Utrustning
Testa tävlingskläder i olika väder (slipp stress kvällen innan).
Se över skidor, stavar, pjäxor och vätskebälte.
Boka vallning eller planera för hur du ska genomföra det själv
Vem visste att det var såhär kul att valla skidor?
Träning
Har du möjlighet att köra ett seedningslopp är det absolut att rekommendera! (t.ex. Moraloppet, Engelbrektsloppet eller Bessemerloppet).
Korta och längre intervallpass på snö för fart och uthållighet.
Teknik
Byta spår ofta, åka utanför spår, öva kurvor och behålla fart i knixiga partier.
Få in minst ett, gärna fler pass på 2-3h.
Energi & vätska
Träna på att dricka ur vätskebälte under fart om du planerar att köra med vätskebälte (vi rekommenderar det starkt).
Testa gels och sportdryck vid hårdare pass under hög ansträngning så kroppen lär sig hantera det.
Sikta på 70–90g kolhydrater/timme.
INFÖR LOPPET
Se till att ladda upp ordentligt med mat, sömn och vätska hela veckan innan lopp, det är då du gör skillnad i att ha en bra uppladdning, dygnet innan spelar mindre roll. Tänk igenom din morgon inför loppet, försök preppa så mycket du kan i god tid och lämna så lite som möjligt till kvällen innan och morgonen på tävlingsdagen. Tänk igenom hur du vill värma upp, löpning, gummiband, uppvärmningskidor? Välj det som är enklast och smidigast för dig, men kom ihåg att alla starter är snabba så uppvärmning är viktigt att få till i någon form.
Vi önskar er alla stort lycka till och glöm inte att njuta och vara stolt över det jobb du gjort hittills, mycket kan hända under ett lopp och glöm inte att prata med lite folk runt om och gör det bästa av dagen, oavsett förutsättningar!
Kör hårt och staka på - hör av er om ni har några frågor, ni hittar oss på instagram under @stakapa
/Catharina och Sara